10 motivos para você adotar hábitos saudáveis

10 motivos para você adotar hábitos saudáveis

quem não tem dúvidas sobre exercícios e aparelhos em academia, que atire o primeiro pesinho!!!!!

Tudo bem que se tratam de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a idéia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:

Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior. 
Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior. 
Peck deck: músculo peitoral maior. 
Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços: 

Bíceps:
Rosca direta: músculo bíceps.
Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:
Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros:
Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial. 
Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior. 
Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
Elevação frontal: músculo deltóide 

Exercícios para costas:

Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso. 
Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide. 
Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:

Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps. 
Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa. 
Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio 

Exercícios para os glúteos:

Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdômen:

Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal. 
Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal. 
Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
Abdominal com polia alta: oblíquo externo. 
Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.